自行车比赛是一项挑战速度与耐力的运功。12月26日，“骑遍湖北”自行车赛将在稻谷溪鸣枪开赛，如何保证在比赛中发挥正常水平，赛前、赛中、赛后又有哪些注意事项？为此，小编整理了一些自行车比赛小知识，希望大家超常发挥，取得好成绩。

赛前：

1、在赛前2-3天应抑制油脂的摄取，多吃青菜，不吃辛辣食物。比赛当天早上，应吃一些好消化且清淡的食品，不宜吃得过饱，要留出至少1.5个小时的时间消化。

2、维持正常生活作息，提前适应赛道，不宜激烈训练，使自己过度疲劳。

3、记得仔细检查参赛自行车是否存在问题。快拆是否锁紧，链条是否有问题，另外，头盔、骑行服、手套、鞋、骑行镜等装备也要准备到位。

比赛现场：

1、做好热身伸展运动。先做好伸展拉筋的基本动作，再进行热身运动，让身体里的血液循环顺畅，使肌肉进入状态，最重要的是让心肺也进入状态。

2、调整好心态。不要和别人聊天，在大赛前和别人聊天会耽误自己的热身时间，也不利于赛前的调整。另外，在大赛前每个人都专注自己的赛前准备工作或在调整心态，这时他们也是最不希望被打扰的。

赛后：

学会放松。高强度比赛结束后肌肉会非常疲惫和紧张，建议大家要有一个放松骑行的过程，好让紧张的肌肉和高心率有一个慢慢缓和的过程。回家后不要暴饮暴食，更不要吃油腻食物，继续保持清淡的饮食，做做伸展运动，拉拉筋，揉揉腿，缓解你的疲惫感。

一、自行车基本骑行技巧

（一）姿势

正确的骑车姿势是：上体较低，头部稍倾斜前伸；双臂自然弯屈，便于腰部弓屈，降低身体重心，同时防止由于车子颠簸而产生的冲击力传到全身；双手轻而有力地握把，臀部坐稳车座。

（二）踏蹬

自行车运动的踏蹬方法有自由式、脚尖朝下和脚跟朝下式三种。

１、自由式踏蹬方法：目前，一些优秀运动员大都采用自由式踏蹬方法。这种踏蹬方法，就是脚在旋转一周的过程中，根据部位不同，踝关节角度也随着发生变化。自由式踏蹬，符合力学原理，用力的方向与脚蹬旋转时所形成的圆周切线相一致，减少了膝关节和大腿动作幅度，有利于提高踏蹬频率，自然地通过临界区，减少死点。大腿肌肉也能得到相对的放松。

２、脚尖朝下踏蹬法：其踏蹬特点是，在整个踏蹬旋转过程中脚尖始终是向下，这种方法踝关节活动范围较小，有利于提高频率，容易掌握，但腿部肌肉始终处于紧张状态，不利于自然通过临界区。

３、脚跟朝下式踏蹬法：脚跟朝下式踏蹬方法是脚尖稍向上，脚跟向下8~15度，这种方法在正常骑行中很少使用，只是少数人在骑行过程中作过度性调剂用力时才使用脚跟朝下式踏蹬方法。它的特点是肌肉在短时间内改变用力状态，得到暂短休息，达到恢复肌肉疲劳的目的。

二、转弯技巧

（一）倾斜法：车体为一线，往弯内倾斜。

1、身体重心基于车上往弯内倾斜，人车保持同样的倾斜角度。

2、伸直外侧的膝盖并且下意识的加点力度。

3、用内侧的膝盖顶着横梁，这是一个调节轨迹的好方法，减少压力就可以缩小弯度。

4、外侧的手稍稍拉起车把。

（二）把向法：车子保持直立些，身体往弯内倾斜。

1、向前挪动，直至鼻子和刹车把成一行。

2、保持车子直立，身体往弯内倾斜（足以让外侧的手臂伸直）。

3、把车把往弯内一侧歪。

4、弯曲内侧手臂的手肘把车把拉回，同时外侧手臂把车把推出以转动车把方向。

5、保持两边膝盖内扣，继续蹬踏。

三、刹车技巧

（一）使用前刹车的时候将重心往后移

开始刹车时，有意识地将重心向后移动。重心往后移的越多，就可以使用更多的刹车力量。

（二）转弯时减低前刹的力量

和驾驶汽车一样，在转弯的时候必须要降低速度。如果在转弯的时候使劲地压下刹车，将会产生侧滑而失去控制。在转弯的时候同时使用前、后刹车来降低速度。当刹车的时候前轮的反应会降低，所以减少前刹车力转弯将会更完美。

（三）不要过度的压下前刹

过度的压下前刹会使重心前移，导至车头下倾。如果在险峻下坡的转弯中使用前刹，这时必须同时控制前后刹车，不可过度地用力一直按着，这时可将刹车作一放一按的动作，以防止刹车锁死的现象发生。

由于观看自行车比赛没有固定的赛场与座位，为了更好地观看比赛、保证赛事正常进行，观众也要自觉规范自身行为，文明观赛。一、服从安保人员指挥，在赛道外有序观赛。二、不要向赛道内投掷鲜花、矿泉水等杂物。三、要照顾好孩子，管理好宠物，防止进入赛道发生危险。四、不要在赛道路面停车，包括已划定的停车泊位。（编辑 王陈）