2024年4月

是第36个爱国卫生月

今年爱国卫生月的活动主题是

“健康城镇 健康体重”

让我们一起来学习下几个健康体重相关的概念！

01腰围

经脐部中心的水平围长，或肋最低点与髂嵴上缘两水平线间中点线的围长。用软尺测量，在呼气之末、吸气未开始时测量所得。建议女性把腰围控制在85厘米以下，男性控制在90厘米以下，避免腹型肥胖。

02身体质量指数（BMI）

BMI简称体质指数，是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。计算公式为：BMI=体重（千克，kg）/身高²（米²,m²）。

健康体重，我能做什么？

一、树立体重管理意识

根据WHO推荐建议，18—64岁成人每周需至少进行150—300分钟中等强度有氧运动（如快走、慢跑、慢的游泳、娱乐性的打球等），或75—150分钟高强度有氧运动（如快步、越野滑雪、比赛性质的打球等），也可选择等量的中等和高强度有氧运动的组合。

二、均衡营养，合理膳食

食物多样，才能满足人体各种营养需求。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。建议平均每人每天摄入12种以上食物，每周25种以上。

三、清淡饮食，少油少盐少糖

应当培养清淡饮食习惯，成人每天食盐不超过5克，每天烹调油不超过25～30克。过多摄入添加糖可增加龋齿和超重肥胖的风险，推荐每人每天摄入添加糖不超过50克，最好控制在25克以下。

四、生熟食品要分开，肉类煮熟煮透后再吃

在食品加工、贮存过程中，生、熟食品要分开。切过生食品的刀不能直接切熟食品，盛放过生食品的容器不能直接盛放熟食品，避免生熟食品直接或间接接触。冰箱保存食物时，也要注意生熟分开，熟食品要加盖储存。

肉类、蛋类、水产品要煮熟煮透再吃，剩饭菜应重新彻底加热再吃。碗筷等餐具应定期煮沸消毒。生的蔬菜、水果可能沾染致病菌、寄生虫卵、有毒有害化学物质，生吃蔬菜水果要洗净。

（来源：松滋市疾病预防控制中心 ）